中考1000米跑步技巧是什么 中考1000米跑步怎么訓練

更新:2019-01-25 14:30:37 來源:思而學教育網 www.hbszjn.com

1、速度和專項能力練習
準備活動:平時慢跑1000米,適應后再慢跑1500米,不斷延長跑步距離,讓耐力增強。另外,還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習:30米、60米、80米、100米、150米速度練習,在中后期沖刺階段需要用到,主要提升專項能力。

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2、小力量、一般耐力練習
準備活動:慢跑1500-2000米,增強自身耐力,如果情況允許,可以練習沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習:拿著杠玲跳臺階,提升身體素質,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項身體素質練習
小步跑:是經典的訓練方法,很多人都會這樣訓練,效果明顯,對加強腳蹬地的感覺有幫助。
擺臂練習:眼看前方,身體不要晃動,手臂自然擺動,并不斷提高擺臂的速度,直到手臂累為止。
起跑練習:起跑非常關鍵,因為起跑速度快,可以幫助自身搶占有利為止,所以,在平時要多加練習,可以叫同學幫忙發令,快速擺動手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習:在跑步過程中,韌帶是最容易拉傷的,尤其是在疲勞的狀態下,所以,為了避免傷害,需要壓好韌帶。

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