中考1000米長跑技巧有哪些

更新:2019-01-14 16:17:32 來源:思而學教育網 www.hbszjn.com

中考體育1000米跑步跑前準備

首先中考體育1000米跑步之前,應當適量飲水和吃點東西,不然跑到中途,身體機能將不適應,很多同學以為跑步前,不吃不喝,這樣就能跑好,其實是錯誤的觀點,因為我們在1000米跑步中途,人體機能將會產生代謝,如果此時身體不能及時供給能量的話,勢必導致體能儲備不夠,身體出現異樣,所以建議大家少量喝水及飲食,相信會跑的更好。

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中考體育1000米跑步技巧

中考體育1000米長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。

中考體育1000米長跑注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點。一定能取得好成績。

1000米跑步如何避免受傷

⑴中考體育1000米長跑要盡量選擇塑膠的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。

⑵中考體育1000米長跑不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶中考體育1000米長跑的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

⑷跑1000米時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

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